Малыш Джон
Малыш Джон
Редактор
6 лет с нами!
Награда за 5000 очков репутации
За 500 сообщений!
За шикарный аватар!
- Регистрация
- 26/03/2018
- Сообщения
- 29.144
- Репутация
- 790
Как научиться рано вставать
1. Прекратите смотреть телевизор допоздна
Ко сну следует готовиться, а значит никаких будоражащих эмоций на ночь глядя. Очевидно также, что если вы будете меньше времени тратить на телевизор, то у вас останется больше времени на то, чтобы выспаться и встать с утра пораньше.
Ограничьте время просмотра заранее определенными рамками. И не воспринимайте совет про телевизор буквально — все это справедливо и в отношении фильмов, передач и сериалов, которые вы смотрите в Интернете.
2. Прекратите работать ночью
Многие люди уверены, что они наиболее продуктивны ночью и лучшие идеи приходят к ним именно в это время суток. Если вы относитесь к ним, то проблема с ранним подъемом будет более актуальной.
Одна из стратегий, которую вы можете применить — бросить себе вызов. Задача состоит в том, чтобы потратить 90 минут на выполнение наиболее важной задачи до 9 часов утра. Это решает 2 момента:
Дает вам крайний срок. Прокрастинаторы часто продуктивны ночью, потому что их подталкивает к завершению дела окончание дня, ведь они знают (или считают), что утром сделать этого не смогут. Вы можете использовать эту же стратегию утром.
Кроме того, очень вероятно, что приняв этот вызов, вы обнаружите, что как и большинство людей, вы более продуктивны по утрам, а не ночью.
3. Прекратите сидеть в интернете допоздна
Вы должны выключить компьютер и все электронные устройства за час перед сном. Искусственный свет, излучаемый электронными устройствами, возбуждает вас и подавляет выработку мелатонина, гормона, который способствует сну.
Если же вам просто необходимо использовать смартфон, планшет или компьютер перед сном, попробуйте сделать следующее:
• Уменьшите яркость экрана.
• Используйте приложение, которое затемняет яркость на экране ночью (например, f.lux)
• Используйте янтарные тонированные очки, которые блокируют синий свет.
4. Прекратите пить кофе после полудня
Кофеин является стимулятором и нарушает сон. В последнее время проводились исследования, которые выяснили, когда можно потреблять кофе с минимальными последствиями для организма.
Исследователи обнаружили, что кофеин, который потребляется за 6 часов до сна, уменьшает общее его количество более чем на 1 час. Даже если вы засыпаете вовремя, ваш сон все равно страдает из-за этой привычки.
Чтобы избежать нарушения сна, ограничьте потребление кофеина утренними часами. Максимум — до полудня.
5. Прекратите полагаться лишь на силу воли
С силой воли все не просто. Когда вы принимаете решение начать рано вставать и полны энтузиазма — все кажется простым и легким. Но стоит испытать муки от раннего пробуждения на следующее утро, как запасы решительности резко истекают. Сила воли способна поднять вас с постели. Однако ее стоит подпитывать и помогать ей извне:
• Имейте готовые продукты для отличного завтрака.
• Запланируйте на утро что-то приятное.
• Сначала поработайте над тем, что реально любите.
6. Прекратите заставлять себя ложиться спать в одно и то же время
К этому совету следует относиться с осторожностью: конечно, вы должны быть нацелены на то, чтобы ложиться спать в одно и то же время. Однако не идите спать, если совершенно не чувствуете сонливости.
К примеру, вы просыпаетесь в одно и то же время. Значит, время, когда нужно ложиться спать ночью, зависит от усталости за день. Поэтому если вы хотите ложиться в 23 часа, а организм не хочет, придется хорошо поработать — как интеллектуально, так и физически.
7. Прекратите нажимать на кнопку «Отложить»
Шесть предыдущих советов подготавливают вас к седьмому: собственно, утреннему пробуждению. Что вы будете делать, когда зазвонит будильник? Встанете немедленно? Отключите будильник полностью и продолжите спать? Нажмете на кнопку «Отложить»/«Перенести»/«Snooze» и понежитесь еще пять минут?
Эта кнопка заново запускает цикл вашего сна. Это означает, что когда будильник прозвенит еще раз, то вы, скорее всего, будете находиться в стадии сна. Это приведет к тому, что вы, выделив 8-9 часов на сон, все равно не выспитесь. Что совершенно не имеет никакого смысла, если подумать.
Когда вы наладите график сна, то будете четко знать, что выспались. А если хочется спать еще, то это лишь пагубная привычка, от которой стоит избавиться. Положите будильник в дальнюю часть комнаты, чтобы вам пришлось вставать для того, чтобы его выключить.
1. Прекратите смотреть телевизор допоздна
Ко сну следует готовиться, а значит никаких будоражащих эмоций на ночь глядя. Очевидно также, что если вы будете меньше времени тратить на телевизор, то у вас останется больше времени на то, чтобы выспаться и встать с утра пораньше.
Ограничьте время просмотра заранее определенными рамками. И не воспринимайте совет про телевизор буквально — все это справедливо и в отношении фильмов, передач и сериалов, которые вы смотрите в Интернете.
2. Прекратите работать ночью
Многие люди уверены, что они наиболее продуктивны ночью и лучшие идеи приходят к ним именно в это время суток. Если вы относитесь к ним, то проблема с ранним подъемом будет более актуальной.
Одна из стратегий, которую вы можете применить — бросить себе вызов. Задача состоит в том, чтобы потратить 90 минут на выполнение наиболее важной задачи до 9 часов утра. Это решает 2 момента:
Дает вам крайний срок. Прокрастинаторы часто продуктивны ночью, потому что их подталкивает к завершению дела окончание дня, ведь они знают (или считают), что утром сделать этого не смогут. Вы можете использовать эту же стратегию утром.
Кроме того, очень вероятно, что приняв этот вызов, вы обнаружите, что как и большинство людей, вы более продуктивны по утрам, а не ночью.
3. Прекратите сидеть в интернете допоздна
Вы должны выключить компьютер и все электронные устройства за час перед сном. Искусственный свет, излучаемый электронными устройствами, возбуждает вас и подавляет выработку мелатонина, гормона, который способствует сну.
Если же вам просто необходимо использовать смартфон, планшет или компьютер перед сном, попробуйте сделать следующее:
• Уменьшите яркость экрана.
• Используйте приложение, которое затемняет яркость на экране ночью (например, f.lux)
• Используйте янтарные тонированные очки, которые блокируют синий свет.
4. Прекратите пить кофе после полудня
Кофеин является стимулятором и нарушает сон. В последнее время проводились исследования, которые выяснили, когда можно потреблять кофе с минимальными последствиями для организма.
Исследователи обнаружили, что кофеин, который потребляется за 6 часов до сна, уменьшает общее его количество более чем на 1 час. Даже если вы засыпаете вовремя, ваш сон все равно страдает из-за этой привычки.
Чтобы избежать нарушения сна, ограничьте потребление кофеина утренними часами. Максимум — до полудня.
5. Прекратите полагаться лишь на силу воли
С силой воли все не просто. Когда вы принимаете решение начать рано вставать и полны энтузиазма — все кажется простым и легким. Но стоит испытать муки от раннего пробуждения на следующее утро, как запасы решительности резко истекают. Сила воли способна поднять вас с постели. Однако ее стоит подпитывать и помогать ей извне:
• Имейте готовые продукты для отличного завтрака.
• Запланируйте на утро что-то приятное.
• Сначала поработайте над тем, что реально любите.
6. Прекратите заставлять себя ложиться спать в одно и то же время
К этому совету следует относиться с осторожностью: конечно, вы должны быть нацелены на то, чтобы ложиться спать в одно и то же время. Однако не идите спать, если совершенно не чувствуете сонливости.
К примеру, вы просыпаетесь в одно и то же время. Значит, время, когда нужно ложиться спать ночью, зависит от усталости за день. Поэтому если вы хотите ложиться в 23 часа, а организм не хочет, придется хорошо поработать — как интеллектуально, так и физически.
7. Прекратите нажимать на кнопку «Отложить»
Шесть предыдущих советов подготавливают вас к седьмому: собственно, утреннему пробуждению. Что вы будете делать, когда зазвонит будильник? Встанете немедленно? Отключите будильник полностью и продолжите спать? Нажмете на кнопку «Отложить»/«Перенести»/«Snooze» и понежитесь еще пять минут?
Эта кнопка заново запускает цикл вашего сна. Это означает, что когда будильник прозвенит еще раз, то вы, скорее всего, будете находиться в стадии сна. Это приведет к тому, что вы, выделив 8-9 часов на сон, все равно не выспитесь. Что совершенно не имеет никакого смысла, если подумать.
Когда вы наладите график сна, то будете четко знать, что выспались. А если хочется спать еще, то это лишь пагубная привычка, от которой стоит избавиться. Положите будильник в дальнюю часть комнаты, чтобы вам пришлось вставать для того, чтобы его выключить.
