Вестник Дыхательная техника 4-7-8

[Малыш Джон]

Дыхательная техника 4-7-8

Американский врач Эндрю Вейл (Andrew Weill) разработал дыхательную технику «4-7-8», которая позволяет побороть бессонницу и научиться засыпать за 60 секунд. Простая методика, не требующая специального оборудования, может быть выполнена в любом удобном месте.

Выполнение техники начинается с глубокого выдоха через рот. Затем нужно спокойно вдохнуть через нос на четыре счета и задержать дыхание, считая до семи. После этого необходимо на восемь счетов выдохнуть через рот. Автор методики советует повторить предложенный цикл еще три раза. «Обратите внимание, что выдох должен производиться со свистом», — отмечает Вейл. Он пояснил, что разработанная дыхательная техника повышает эффективность насыщения легких кислородом, а также оказывает влияние на парасимпатическую нервную систему.

По мнению автора методики, для того, чтобы побороть бессонницу и засыпать за 60 секунд, необходимо выполнять технику «4-7-8» два раза в день в течение шести-восьми недель. «Дыхательная техника позволит вам почувствовать связь с телом, а также отвлечься от повседневных мыслей, которые мешают заснуть», — добавил Вейл.

 

[shanty]

Интересно, кто-нить эту методику проверил на себе? У меня со сном как-то тоже бывают траблы. Много думаю..

 

[Stilista]

Ух, аж перечитала) "выдох должен производиться со свистом " Хорошо хоть не написано, что гимнастику нужно делать перед сном. А то если со свистом засыпать, то скоро у домашних может бессоница начаться)))

 

[Abubua]

попытался технику использовать тренируясь днём
засыпал так же днём,
хорошо никто не заметил

 

[PAIIIka90]

Техник много, все полезные. Но как заставить себя их делать?)