Вестник Дело в пояснице: 4 шага к здоровью

  • Автор темы Малыш Джон
  • Дата начала
Дело в пояснице: 4 шага к здоровью

Дело в пояснице: 4 шага к здоровью


Боль в пояснице – весьма распространенная неприятность. Чаще всего решение этой проблемы откладывают на потом: «у всех болит», «ничего страшного», «потерплю, само пройдет». Знакомо? Специалист по китайской медицине Анна Владимирова предлагает простой и понятный план действий, который позволит избавиться от боли и повысить качество жизни.

Шаг 1: выясняем причину
Начнем с самостоятельной проверки: что и почему болит в пояснице. Конечно, самодиагностика не заменит похода к специалисту, но все же это лучше, чем сидеть и ждать, пока боль пройдет сама собой. Боль в пояснице может быть нескольких типов.

1. Внезапная острая боль: если в спину стреляет, ноет, серьезно беспокоит, и раньше такого не было, это точно повод обращаться к врачу. Кроме нарушений в позвоночнике, такая боль может сигнализировать о проблеме с внутренними органами (например, с почками).

2. Регулярная привычная боль в пояснице. Прострелы, «заклинивания» в спине при неаккуратном движении – вероятный сигнал от страдающих межпозвонковых дисков. Возможно, речь идет о наличии протрузий и грыж. Поскольку грыжа может расти, важно держать эту ситуацию под контролем врача.

3. Поясница ноет по вечерам после рабочего дня или после длительной ходьбы. Кроме этого, неудобно спать на животе. В этом случае можно заподозрить мышечную природу боли, из-за привычного напряжения мышц. Ухудшается кровоснабжение межпозвонковых дисков, и если ничего не делать, со временем появятся симптомы регулярной боли.

Шаг 2: обращаемся к специалисту
В первую очередь стоит обратиться к остеопату: это специалист с высшим медицинским образованием, он проведет диагностику и уже на первом сеансе начнет работать над восстановлением осанки: поможет придать эластичности перенапряженным мышцами, расслабит привычное напряжение на уровне мышц, связок и фасций.

Шаг 3: собираем инвентарь
Привычный спазм мышц – напряжение, которого тело не ощущает, поэтому расслабить его волевым усилием не получится. Более того: расслабление не приходит даже во сне. Чтобы нейтрализовать напряжение в домашних условиях, понадобятся специальные колючие коврики и аппликаторы. Они помогают пояснице принять правильную форму, снимают боль и обеспечивают глубокое расслабление.

Однако сами по себе «колючки» дают лишь временное облегчение: полежали на коврике – сняли боль, но в вертикальном положении неприятные ощущения быстро возвращаются. Применять их необходимо в комплексе с процедурами и гимнастикой.

Шаг 4: делаем гимнастику
Чтобы перенести расслабление с массажного стола в повседневную жизнь, понадобится регулярная гимнастика. Важно, чтобы упражнения, которые подберет вам специалист:
  • Выполнялись без боли. Болевые ощущения – сигнал о напряжении, а наша задача – уйти от него.
  • Доставляли удовольствия.
  • Включали в себя движения в рамках «естественной подвижности» – без растяжения, усилия, форсирования ресурсов тела. Тело защищается от избыточного растяжения, сокращая мышцы после растяжки, и эта реакция будет провоцировать болевые ощущения. А боль – это то, от чего мы стремимся избавиться.
Пример упражнения
Предлагаю очень простое и приятное упражнение. Оно поможет понять, какие мышцы необходимо расслабить в первую очередь, чтобы избавиться от боли в пояснице.

1. Сядьте на стул. Спина прямая, без опоры на спинку.

2. Положите руки на поясницу слева и справа от позвоночника. Нащупайте мышцы, идущие вдоль позвоночника. Если они похожи на плотные валики, ваша задача – сделать их более пластичными, податливыми.

3. Держа руки на пояснице, представьте, что крестец стремится вниз, к стулу. В ответ на это микродвижение поясница распрямляется, возможно, даже немного округляется. Валики под руками становятся мягче, податливее.

4. Уберите руки, сядьте ровно и проверьте, удается ли сохранить это положение и ощущение. Возможно, с первого раза не получится. Продолжаем!

5. Снова положите руки на поясницу, нащупайте валики и повторите движение. Повторяйте упражнение 5-7 раз каждый час.

Вы можете выставить таймер на телефоне и, повторяя упражнение по сигналу каждый час, постепенно ввести новый навык расслабления в привычку.

Как преподаватель гимнастики для позвоночника, я могу с уверенностью сказать: чтобы избавиться от боли в спине, нужны маленькие, аккуратные – и, что самое важное, – приятные упражнения. Они запустят оздоровительный процесс изнутри – от глубоких мышц к поверхностным.
 
Vakkila
Vakkila
Просветленный
badge badge badge badge
Регистрация
29/01/2021
Сообщения
388
Репутация
980
Считаю такой подход малоэффективным. И вообще как-то малоинформативно.
Поскольку позвонки и диски перегружены, смещены, плохо снабжаются кровью, мышцы вялые и плохо развиты, а это у большинства.
Куда лучше подход д-ра Бубновского. На его Ютуб-канале есть комплексы упражнений.
Но их нельзя делать без предварительной разминки около 10-15 мин.
Но, если цель такого описания - обязательное обращение к Анне Владимировой, то тогда всё норм.
 

Создайте учетную запись или войдите, чтобы комментировать или скачивать материалы!

У вас должна быть учетная запись, чтобы оставлять комментарии

Зарегистрироваться

Создайте учетную запись. Это просто!

Авторизоваться

У вас уже есть аккаунт? Войдите здесь.

Последние темы автора

Малыш Джон
Ответы
2
Просмотры
2K
Els i El
Малыш Джон
Ответы
0
Просмотры
1K
Малыш Джон
Малыш Джон
Малыш Джон
Ответы
0
Просмотры
2K
Малыш Джон
Малыш Джон
Малыш Джон
Ответы
0
Просмотры
2K
Малыш Джон
Малыш Джон
Малыш Джон
Ответы
4
Просмотры
1K
Суперюля
Суперюля

Похожие темы

Малыш Джон
Ответы
0
Просмотры
729
Малыш Джон
Малыш Джон
Малыш Джон
Ответы
0
Просмотры
1K
Малыш Джон
Малыш Джон
Малыш Джон
Ответы
0
Просмотры
783
Малыш Джон
Малыш Джон
Малыш Джон
Ответы
0
Просмотры
535
Малыш Джон
Малыш Джон
Arsenn32
Ответы
0
Просмотры
512
Arsenn32
Arsenn32
Малыш Джон
Ответы
0
Просмотры
826
Малыш Джон
Малыш Джон
Малыш Джон
Ответы
0
Просмотры
805
Малыш Джон
Малыш Джон
Малыш Джон
Ответы
0
Просмотры
727
Малыш Джон
Малыш Джон
Малыш Джон
Ответы
0
Просмотры
766
Малыш Джон
Малыш Джон
Сверху Снизу